瑜珈瘦身法 床上瘦身瑜珈

2012-04-29 21:16?來源 中國健康網

　　瑜伽有各式各樣的。瘦身瑜伽也可以在床上做哦。以下就是床上瘦身瑜珈的四個步驟，簡單又實用。經常做床上瘦身瑜珈還會使每天精力充沛。

　　床上瘦身瑜珈步驟一：

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

　　對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。

　　床上瘦身瑜珈步驟二：

　　平躺，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持10秒鐘。換個方向再做一次。

　　對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。還可刺激消化。

　　對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。

　　床上瘦身瑜珈步驟三：

　　平躺，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。保持10秒，正常呼吸。

　　對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢。

　　對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

　　床上瘦身瑜珈步驟四：

　　平躺，雙手放在前面，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；選擇自己舒適的角度。保持10秒。

　　對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；有助于提高注意力。

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