如何喝水能喝出水嫩皮膚？(2)

2010-04-10 01:50?來源 

　　6、愛運(yùn)動(dòng)更要會(huì)補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要掌握以下原則: A.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2%。 B.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250--500毫升;運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150--250毫升;運(yùn)動(dòng)中每15--20分鐘補(bǔ)120--240毫升;運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

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