瘦身減肥方法 8種走路減肥法告別贅肉

2012-08-10 15:11?來源 互聯網

　　運動減肥，不想流汗？沒關系，那就用不流汗的運動減肥法，走路減肥法吧。瘦身減肥方法之走路減肥法讓你告別贅肉，晚飯后在公園走走也是很不錯的。

　　走路減肥法一：大步走

　　走法：胳膊擺臂要直，大步走，盡可能的把步子邁大一些，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠，效果就會越明顯。

　　原理：大步走路，能調動占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神經，同時按摩肝、膽、脾、胃、膀胱、腎6大經絡。如果你感覺自己的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎不太好，那就大步地走起來。大步走的時候不可以走太快，慢點效果反而會更好，同時膝關節要一點一點下落，膝關節遮住腳尖了，大腿再落下來，再慢慢起來走第二步，這種瘦身減肥方法很有效哦。

　　走路減肥法二：表針10點10分位置走

　　走法：兩手側平舉到表針的10點10分位置上，保持這個姿勢走路。也就是兩手往兩側60°位置擺臂。

　　原理：可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。當你走到200步時，會發現脖子非常酸，其實酸的過程當中就有效地鍛煉了頸部肌肉。

　　走路減肥法三：三慢一快呼吸走

　　走法：在走步時心里數著四個數，一二三慢吸，四快呼。

　　原理：呼得越快，吸得就會越深，這是肺部呼吸的反射功能。這樣可使氧及二氧化碳交換的幾率加大，為全身充氧。

　　走路減肥法四：扭著走一走

　　走法：行走過程中，身體可以扭著走，上身和下身往不同的方向前進著。

　　原理：這樣走相當于給胃腸進行良性按摩，可增強排便功能、防止便秘，還可以給全身肌肉做運動。

　　走路減肥法五：彈著走

　　動作：彈著走要求走步時腰挺直，腳腕要用力蹬起來。兩腳朝前，每走一步十個腳趾都要用力，特別是大腳趾，要感覺把人彈出去了的那種感覺。

　　原理：著重點主要在雙腳上，可使腳部的腳趾痛等問題得到有效改善，還可預防大腳骨和腳墊。

　　走路減肥法六：高抬腿走

　　走法：每走一步腳都要抬高，最好成90°腳，走了十幾分鐘后雙腿會感覺很酸。

　　原理：這種方法可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　走路減肥法七：摩腹走

　　走法：走路時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40至60步，每次5至10分鐘，可以減去腹部的贅肉。

　　原理：可以治療慢性胃腸疾病、腎病，平時多練習還可以預防這類疾病。

　　走路減肥法八：擺臂走

　　動作：腰背挺直，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，肘關節盡量超過下頜，每分鐘60至90步。

　　原理：可增強骨關節和胸腔功能，預防和緩解肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎癥狀。尤其對女性，可有效刺激胸部淋巴液流動加快，走多了也會抬頭挺胸，不易駝背。

編輯： 溫視編輯