游泳能減肥嗎 想游泳減肥效果好姿勢(shì)要正確

2012-08-13 20:53?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥，怕熱怕出汗，那就做個(gè)不流汗的運(yùn)動(dòng)減肥方法吧，就是游泳了。游泳能減肥嗎？其實(shí)想要游泳減肥效果好，正確的姿勢(shì)是很重要的，而不是只在水中“狗爬式”，那樣是沒(méi)有效果的。不同的游泳姿勢(shì)是對(duì)不同部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)又甩掉多余的贅肉。

　　游泳能減肥嗎？

　　游泳減肥效果和原理：人在水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)的阻力更大，所消耗的體力也就越多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠身體內(nèi)的糖分和脂肪來(lái)補(bǔ)充的，所以就能起到減肥的效果。而且在游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間，選擇不流汗的運(yùn)動(dòng)減肥方法，游泳當(dāng)然要排第一了。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)。

　　手臂部動(dòng)作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸。

　　節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動(dòng)作：入水，向外劃和抱水，下劃，內(nèi)劃，上劃和移臂。

　　打腿：開(kāi)始時(shí)，不曲膝，雙腿并攏。一旦腳后跟露出水面，向下打水。

　　呼吸：在向上劃時(shí)開(kāi)始呼吸。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿2次。

編輯： 溫視編輯