冬天跑步減肥 冬天跑步最佳時(shí)間早起跑步最減肥

2013-01-23 14:05?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　冬天瘦身減肥最容易被忽視，冬天衣服穿的較多，看不到身上的肉肉，于是就忽視了減肥。冬天跑步減肥也不錯(cuò)，跑完步之后全身血液循環(huán)加速，脂肪燃燒。冬天跑步最佳時(shí)間是在什么時(shí)候呢？

　　冬天跑步最佳時(shí)間？

　　跑步減肥的功效是毋庸置疑的，跑步可以加快脂肪的燃燒達(dá)到減肥的目的，但實(shí)際上，時(shí)間不同，體內(nèi)脂肪燃燒的速度和效果也是不一樣的。

　　早起跑步效果最好

　　燃脂指數(shù)：★★★★★

　　早起鍛煉是個(gè)很好的習(xí)慣，這個(gè)做法是正確的，在吃早餐前慢跑能消耗更多的脂肪。

　　跑步的時(shí)間要持續(xù)在20分鐘以上。一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，想要達(dá)到燃脂效果一定要延長(zhǎng)跑步時(shí)間哦，時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右為宜。

　　但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。

　　不過(guò)早起鍛煉對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是種煎熬，特別是冬天的周末，好不容易有個(gè)懶覺(jué)睡，為了減肥卻要早起在寒風(fēng)中奔跑。其實(shí)也不必每天早起跑步，一個(gè)星期能堅(jiān)持3次就可以了。如果早上起不來(lái)可以把時(shí)間放到下午或晚上，只要堅(jiān)持下來(lái)，減肥也不是什么難事。

　　飯前跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★★

　　早起跑步很困難，那就在飯前慢跑幾圈吧，效果也不錯(cuò)哦。

　　到了吃飯時(shí)間，肚子幾乎空了，在這時(shí)候慢跑，可以用于能量消耗的也就只有脂肪了，所以減肥效果也會(huì)很好。

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體恢復(fù)了平靜，再吃點(diǎn)食物，脂肪也不容易堆積，何樂(lè)不為呢？

　　飯后跑步

　　燃脂指數(shù)：★★★

　　現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，以至于都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。很多人下班之后吃完晚飯才有時(shí)間休息，于是她們會(huì)在吃完晚飯之后出去鍛煉、跑步，實(shí)際上飯后鍛煉不是很合適。

　　因?yàn)閯偝赃^(guò)飯，胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話，會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦，說(shuō)不定還會(huì)引起腸胃不適呢。

　　另外，吃完飯以后短時(shí)間內(nèi)食物還沒(méi)有被消化完，這時(shí)候出去鍛煉，體內(nèi)的食物會(huì)被當(dāng)作第一“燃料”，之后才是脂肪，所以飯后鍛煉的燃脂效果差，所需要的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)。

如果真要在飯后鍛煉的話不妨等上2、3個(gè)小時(shí)候之后再去。

編輯： 溫視編輯