游泳能減肥嗎 想游泳減肥效果好姿勢(shì)要正確(2)

2012-08-13 20:53?來(lái)源 互聯(lián)網(wǎng)

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水。

　　臂部動(dòng)作：入水，伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂。

　　打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

　　節(jié)奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水面下，兩腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。

　　臂部動(dòng)作：入水，抱水，向下劃，向后劃，第二次劃，復(fù)位，移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。

　　呼吸：一只胳膊挪動(dòng)時(shí)呼氣，另一只挪動(dòng)時(shí)換氣。

　　節(jié)奏：劃臂1次，打腿6次。

　　游泳圈法

　　對(duì)于不會(huì)上述4種游泳方式的人可以選擇用游泳圈。游泳圈套在身上，并不是兩手在那里慢慢劃就可以的了。要手腳并用，兩手不斷地把水撥開，兩腿也要不斷的上下拍打，進(jìn)行快速游泳。游一段之后可以停下來(lái)稍微休息一下，不然體力消耗太快就沒力氣了。

編輯： 溫視編輯